醫療環境與白袍症候群可能影響血壓測量的準確性,參考國際建議,以居家血壓量測取代過往診間血壓量測,並搭配722原則:「7」連續七天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量一次、「2」每次量兩遍,取其平均值,做好自我血壓管理。

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國民健康署提醒,高血壓初期通常沒有特別感覺,18歲以上民眾應每年執行至少1次的居家血壓722量測,透過「定期量測」掌握自身血壓狀況,若個人血壓數據超過120/80mmHg參考值,建議定時量測並記錄,於就醫時,提供給醫師參考,並諮詢醫療人員,依專業建議進行血壓自我管理。

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建議家中常備衛生福利部核發「醫療器材許可證」字號的血壓計,並注意要定期校正檢查,另準備有背靠的椅子、手平放與心臟同高的桌子、穿著輕薄不壓迫手臂的衣物及記錄用具。

早起與睡前一小時量血壓;量測前半小時,避免抽菸、飲食(酒/咖啡/茶)、沐浴、運動,不憋尿;於量測前五分鐘靜坐休息,量測時注意不交談、不憋尿、不翹腳與移動、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放,才能正確量血壓。

量測血壓後,可透過健康數位工具APP或紙本記錄自我722血壓數據(時間及每次的收縮壓、舒張壓、脈搏、平均值),讓醫師能完整評估血壓變化。

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聰明量血壓 保護心健康

為遠離高血壓及降低相關慢性疾病風險,國民健康署吳昭軍署長提醒,定期量測血壓及保持健康生活型態至關重要。

民眾可藉由以下3關鍵,幫助控制血壓值:

飲食均衡:採「三少三多」原則(少油、少鹽、少糖、多蔬果、多纖維、多喝水),限制酒精。

規律運動:每週累積運動至少150分鐘,促進血液循環,如體重過重或肥胖,也可藉機達到減重健身的效果。

戒菸:吸菸會使血壓升高,或導致心血管等疾病,建議透過戒菸門診或戒菸專線等管道,進行個人戒菸計畫。

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